Keha skulptuuriharjutused on sobivusmeetod, mis kasutab keha kuju ja kontuuride kujundamiseks spetsiifilisi treeningmeetodeid. Nende hulka kuuluvad aeroobne treening, jõutreening, kõrge - intensiivsuse intervalltreening, paindlikkuse koolitus ja lokaliseeritud kontuurimisharjutused. Tervise kahjustamise vältimiseks on soovitatav valida sobiv koolitusmeetod.
1. Aeroobne treening: aeroobne treening parandab kardiopulmonaalset funktsiooni, soodustab rasvapõletust ja vähendab lõpuks keharasva, saavutades skulptureeritud keha. Levinumad aeroobsed harjutused hõlmavad jooksmist, trossi vahelejätmist ja ujumist.
2. jõutreening: jõutreening muudab keha kuju ja kontuure, suurendades lihasmassi. Erinevate lihasrühmade sihtimisega saate luua toonitud füüsise. Tavaliste jõutreeningu harjutuste hulka kuuluvad raskuste tõstmine, tõukamine - UPS ja kükid.
3. Kõrge - intensiivsusega intervall koolitus: kõrge - intensiivsuse intervalltreening on kõrge - intensiivsusega aeroobne treening, mis kasutab intensiivse treeningu lühikesi purunemisi, millele järgneb lühikesed puhkeperioodid metaboolse kiiruse suurendamiseks, vähendades sellega rasva ja saavutades skulptuuriga keha.
4. Paindlikkuse koolitus: paindlikkuse koolitus võib aidata parandada liigese paindlikkust ja lihaste venitavust, parandades seeläbi keha kontuure ja kontuure. Ühiste paindlikkuse harjutuste hulka kuuluvad jooga ja pilates.
5. Lokaliseeritud keha vormimisharjutused: konkreetsete kehaosade, näiteks kõhu, tuharate ja reite sihtimine, võib keskenduda lihasrühmade tugevdamisele nendes piirkondades ja saavutada paremaid keha kujundavaid tulemusi.
